July14 21:30~22:58
前幾天談了〈云何應住？云何降伏其心？〉，這個問題的答案可能需要花一輩子的時間去尋找。今天談一個簡單一點的問題：「如何靜心？」
人很容易因為別人說了什麼、做了什麼，或是沒說什麼、沒做什麼，而被激怒或情緒受到影響。針對這個問題，一種常聽到的建議是「先冷靜三秒鐘，不要立刻回應。」聽起來很有道理，但是，三秒之後勒？短短三秒鐘腦袋中可能已經飄過千百中思緒，如果只是暫停放任思緒自由流轉，暫停之後有可能還是怒氣難消。
這個月初讀了《情緒》，書中提到一個觀點，認為人腦並不是屬與你自己的，大腦只是一個受到外界控制的機器而已。有人辱罵你，你覺得「你在生氣」，但其實別人的辱罵好像是按下遙控器上面的開關，大腦的生氣反應也只是受控於別人的行為。「你」就好像是傀儡一樣，受控於人。
看到書中的說法，很有感觸。對啊，人不都是這樣嗎，聽到誇獎的話就高興、聽到批評的話就生氣、看到正妹/帥哥就開心、看到醜女/渣男就厭惡，真的好像受到外界控制的傀儡一樣。
現在自己情緒起伏的時候，在「暫停的三秒鐘內」訓練自己想起這個比喻，藉此提醒自己不要當一個受到外界控制的傀儡。要控制情緒真的不容易，看來要練很久啊。
***
有些人反應太快，在還沒察覺自己情緒起伏的時候，動作就已經發生了。例如，別人說一句話自己立刻回嘴，甚至動手打人。也就是說等到行動結束之後自己才察覺到，此時後悔已晚。書中提到人都是先有感覺，然後產生思想，最後才有行動。所以為了避免過於衝動，可以訓練自己在三個不同層次保持覺知：
- 在行動當中保持覺知：一開始可能在過了幾天之後才對行動（例如生氣、憤怒）產生覺知，慢慢訓練自己在發生後一天、一小時、十分鐘、一分鐘產生覺知。接著可以在行動產生之後立刻覺知，以至於在產生行動的念頭的當下產生覺知，就進到下一步。
- 在念頭產生時保持覺知：行動發生前，腦中產生念頭、想法的時候，就察覺到。
- 在感覺產生時保持覺知：在產生念頭、想法之前，腦中會有一種感覺。如果沒有這種感覺，想法就不會出現。感覺經由想法而實現，想法透過行動而實踐。
最高境界，如果可以在產生感覺時就關照到它，離靜心便不遠矣。
***
感覺—>思想—>行動，這個模式和ORID有異曲同工之妙，有興趣的鄉民可參考：
***
友藏內心獨白：人的bug鐵定比程式的bug還多。
沒有留言:
張貼留言